1. 赛前最后阶段逐步减量，以短距离轻松慢跑为主，不再安排长距离训练。

2. 饮食上逐渐增加碳水，多吃米饭、面条、馒头、土豆、香蕉等，少吃油腻、辛辣和高纤维食物。

3. 赛前一天晚餐清淡、易消化，别吃太饱，不喝酒，也不尝试没吃过的食物。

4. 比赛日早上吃熟悉的易消化早餐，别空腹也别吃撑，少碰容易胀气的饮品。

5. 不试新装备、新补给，比赛中按平时习惯少量多次补水补能量。

2. 建议选手预留充足准备时间，提前1小时到达郑州国际会展中心主会场。主会场人流量密集，请选手按照现场指示牌和工作人员指引进入号码布相应区域检录集结。

3. 所有参加2026郑州马拉松的运动员比赛当天均可凭借号码布免费乘坐地铁，1、2、4、5号线路的地铁运营开始时间提早至5:00。

1. 分区检录：检录处5:00起开放，请您到场后，根据号码布上参赛号码的首字母，前往相应的检录分区，等待起跑，检录区将在6:50关闭；

2. 正确佩戴号码布：号码布要戴在正面胸前位置，完全露出无遮挡，并不能折叠、涂改、损坏。注意，号码布不得转借；

3. 遵守秩序：请您听从现场工作人员指挥，有序集结，禁止携带危险品、违禁品入场；

4. 赛前做好热身：您可以在进入集结区前进行10-20分钟左右的动态拉伸及慢跑，进入集结区后跟随热身老师继续保持身体发热的状态。

1. 比赛采用感应计时系统，您的号码布已内置计时芯片。请务必妥善保管号码布，避免折叠、进水或取下芯片，以确保计时系统能够准确记录您的比赛成绩。

2. 在起点、终点、折返点及每5公里设有计时地毯，选手必须逐一通过地面的计时地毯，选手缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。

3. 比赛过程中，不要用衣物、背包等物品或者手臂等身体其他部位遮挡粘贴了芯片的号码布，否则可能没有芯片计时成绩。

4. 不得同时携带两套或两套以上芯片参赛，否则成绩无效。

比赛过程中，身体不适该向谁求助？

1. 赛道沿途设有AED急救人员，如遇特殊情况请第一时间向其求助。

2. 在起终点和赛道沿途约每隔2.5公里设置一个医疗救护点，赛道上还有救护车为选手提供服务。

3. 在比赛过程中，每个选手应根据自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外。

4. 赛道沿途有医疗志愿者协助医疗救援，如有需要可向其求助。

5. 如果您在比赛中感觉到身体不适，或感觉无法继续完成比赛，在队尾有跟随的收容车，您可以乘收容车到达终点。

赛道上会提供哪些补给？

1. 赛道5公里起，每2.5公里设有赛道补给点。其中，白色桌子提供饮用水；蓝色桌子提供功能饮料；黄色桌子提供浸水海绵；绿色桌子提供食物补给等，您可以根据桌子颜色选用不同补给。

1. 冲过终点后，不要立刻停下，建议慢走几分钟，让心率慢慢恢复；

2. 在关门时间内完成比赛，请您有序进入完赛区域，领取完赛奖牌及完赛物资；

3. 领取到完赛浴巾后，建议立刻披在身上维持身体温度，防止失温。尽快取回存包，更换干爽的保暖衣物避免着凉感冒；

4. 半程马拉松项目选手需在10:30前、马拉松项目选手需在13:30前取回自己寄存的衣物。

5. 赛后拉伸很重要，通过完赛区后尽量再缓慢行走十几分钟，帮助身体逐渐稳定。您还可以根据自身需求，在完赛区体验冰敷和拉伸服务。最佳冰敷时间为6-8分钟，请您在现场工作人员的引导下有序排队，体验服务。