跑一会儿想停下来，主要是一个字：累。从运动生理学专业的角度来说，是身体到了"极点“，此时运动者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷头晕、肌肉酸软、下肢铅沉无力、动作迟缓，特别想停下来。这个“极点”不是真正得到了身体的极限，而是内脏器官的惰性与当时的运动强度不匹配造成的一个阶段性的身体状态。此时，有两个选择，一个停下来走走，等缓过来，再跑，但是后面依然会陷入跑跑走走的循环。另一个选择就是调整步幅步频，“碎步快跑”，这里的快不是指速度快，是步频稍快一些，不至于因步幅减小儿而导致运动强度大幅降低。再跑一会儿，很快就会来到“二次呼吸“阶段，这时候呼吸变得均匀顺畅，心率趋于平稳，动作变得轻松有力，此前的不适感大大降低，继续以这个节奏去跑，再跑上2-3公里，基本上就完成了5公里。 
单次持续距离超过5公里，跑个几次之后，“极点”会延迟出现，不适感也会大大降低，再持续跑一段时间，用习惯的配速，基本上不会再出现明显的“极点”，到了真正享受跑步的阶段。 
这里所说的“极点”，并不是身体真正到了极限，而是由于内脏器官的惰性，来不及匹配当前的运动强度，是一个暂时的疲劳状态。应采取积极的方法可以顺利度过“极点”，而不是累了被动停下来。
如果是随性锻炼，跑跑走走，没有问题。但对于想顺利跑起来，想通过跑步来锻炼身体的初跑者来说，用跑前充分热身、调整步幅步频、保持稳定的节奏等方法去顺利度过“极点”，而不是停下来走。跑跑走走，一直会在这个循环里徘徊很久不能突破。另外，每个“极点”的出现，都是痛苦的体验，很容易就放弃了。
另外，顺利突破极点，达到二次呼吸阶段之后，锻炼的效率会更高。如果每到极点就放弃跑步而停下来，这很像一位初入职场的毕业生，工作几年后，即将成为骨干，因为遇到挫折，辞职不干了，等于自己放弃了一个晋升加薪的机会。
最后，我分享一下突破“极点”的方法。跑前充分热身，及早调动心肺器官的积极性，能够适时匹配相应的运动强度；初跑者先“小步幅，快步频，低配速”跑，让极点到来延迟一些，疲劳感小一些；到了极点，可以适当放慢步频，放慢速度，保持节奏，深呼吸，很快就能顺利度过，度过极点，基本上就能顺利跑上5公里了。
所以，初涉跑步的朋友，要积极寻找突破极点的方法，而不是“跑跑走走”。