10月9日，作为国庆中秋双节长假后的首个工作日，许多人仍深陷于假期的悠闲余韵中，难以迅速调整身心状态，工作节奏明显迟滞，"假期综合征"这一普遍现象悄然浮现，成为不少人学习、工作的一项挑战。这不，刚上班的小胡就是一员。

假期里，他与好友结伴出游，白天在湖光山色中嬉戏划船、登高望远，夜晚围坐聚餐，谈天说地，日子过得充实而惬意。可假期一结束，刚回到工作岗位的他便如泄了气的皮球：身体疲惫不堪，精神萎靡不振，面对电脑屏幕时注意力难以聚焦；原本规律的饮食也悄然消散，连最简单的任务都显得力不从心，甚至一想到上班便心头泛起莫名的抵触。

来看看自己中枪了吗？

郑州市第八人民医院主任医师张中发表示，小胡的情况是典型的“节后综合症”。假期综合征的典型症状主要表现为身心两方面的不适：身体上常感疲惫乏力、注意力难以集中、情绪低落，甚至出现头痛、失眠或嗜睡等；生理上则多有食欲减退、消化不良、胃肠不适等症状。患者往往对工作学习提不起兴趣，容易产生焦虑、烦躁或易怒的情绪，严重时可能影响日常生活和工作效率。这些症状多源于假期中作息紊乱、过度放松以及饮食不当等因素，通常在假期结束后的几天至两周内逐渐显现，若不及时调整，可能进一步引发慢性疲劳或焦虑等健康问题。

为什么会得“假期综合征”？

张中发指出，很多人以为长假是放松期，实则在吃喝玩乐中让身体和作息陷入透支状态。其根源主要有两点：一是作息紊乱打乱生物钟，长假期间，人们或熬夜聚会、或早起赶行程，原本稳定的作息规律被打破；二是饮食失衡加重身体负担，节日里丰盛的大餐、烟酒应酬不断，暴饮暴食导致营养搭配不均，肠胃、肝脏等器官超负荷运转，引发功能紊乱。当回到紧张的工作环境，身心难以快速适配，便会出现亚健康症状，这种不适通常集中在上班前3天，部分人可能持续一周。

医生从两方面助你解决“假期综合征”

为有效摆脱“节后综合症”，张中发建议从体力恢复与心理调节两方面系统入手。体力恢复的关键在于重归规律作息：调整作息，每日提前15至30分钟入睡，按时起床，避免熬夜或睡懒觉，逐步使生物钟适应工作节奏；改善饮食，节后初期以清淡易消化的蔬果、粗粮为主，减少油腻辛辣及烟酒摄入，减轻肠胃负担；同时适度进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，缓解身体疲惫。心理调节则尤为关键：提前梳理节后工作内容，制定清晰目标与时间表，避免任务堆积引发焦虑；预想工作变化，预先规划应对策略，增强心理底气。若情绪低落，可主动与亲友交流心得，排解负面情绪。

如心理不适持续超一周且无法自行缓解，应及时寻求专业心理医生帮助。通过这两方面的科学调整，便能快速摆脱“节后综合症”，以充沛精力投入工作与生活。

（正观新闻记者 黄栖悦）

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