凌晨5点，阿远（化名）从床上猛地被噩梦惊醒。在梦里，他一边自责10天的戒烟努力化作泡影，一边连抽了好几根烟，直到醒来后察觉空气舒畅地吸入肺腑，他才确认那只是虚惊一场的梦境。

戒烟人士并不止他一个。“我要碎了你，尼古丁！”“一天三包烟，抽了40年，戒了24天，自己把自己感动哭了。”“最近又咳出了不少黑痰，肺也通畅了……”

这些戒烟记录，来自天南海北、素未谋面的“戒烟搭子”。它们像黑暗中的萤火，微弱却彼此辉映，支撑着无数像阿远这样的老烟枪。据世界卫生组织6月23日发布的《2025年全球烟草流行报告》显示，烟草使用导致全球每年700多万人死亡。而像阿远这些戒烟人士，正用他们的努力一寸寸收复健康失地。

“校长第三次递烟时，我不好意思再拒绝了。”40岁的阿兵（抖音@B仔戒烟）至今记得25年前那个午后，他接过了人生的第一支烟。

那时他刚毕业，去往一个小学里代课。大多数的男老师手中离不开香烟，互相发烟的情形每天都在阿兵身边上演。一次，校长给他发了烟，他以不抽烟的理由推开了。后来，校长还是照例给他发了烟，这让阿兵琢磨不透，最终他犹豫再三接下了那根烟，校长则老练地给他点上了。他当时只是小口抿着烟，没敢往肺里吸。

记不清究竟何时上的瘾，自从开了抽烟的“口子”便一发不可收拾，阿兵慢慢不再拒绝同事递来的香烟。他的身体逐渐适应了头晕和对尼古丁产生排斥的种种反应，身体对尼古丁也变得更加渴望。

从最开始模仿别人抽烟到主动递烟，他的身体逐渐适应了头晕、肺部剧烈收缩的状态，身体对尼古丁更加渴望。阿兵模仿着影视剧中的角色，将一大口烟猛吸入肺，从开始的社交性吸烟到两年后的每天一包，他逐渐感觉自己分不清是犯瘾还是出于社交礼节的需要，这种递烟文化掩盖了自己真实的心理依赖。

30岁的阿晨（化名）对此感同身受。自幼年起，他就生活在长辈抽烟的环境中，少年时，身边又有不少同学抽烟，这种氛围让他觉得吸烟只是一件很平常的事，尝试过后，他慢慢地也染上了烟瘾。

在过去的十几年里，阿晨曾数次戒烟失败。之前的每次戒烟都只能坚持几天，习惯性的饭后一支烟、上厕所一支烟，每次复吸都是从“破例一支”开始，就像推倒多米诺骨牌。他说自己算了一笔账，最便宜的烟15元一包，每个月吸烟最少也要几百块，本来就几千块钱的工资，扣掉房租、伙食费，再扣掉烟钱已经所剩无几。“我们这些月薪几千元的人，抽烟等于在烧血汗钱。”

最让阿晨头疼的还是自己的健康问题，最近两年明显感觉到身体素质变差，体重也一直增加不上来，始终保持在120斤左右，看着状态不是特别好，家里人的担心更是扎在他心里的一根刺。

考虑到自己的健康，他下定决心戒烟，并开通了自媒体账号记录自己的戒烟历程，阿晨告诉记者，通过这种方式变相地监督自己，现在自己这样做全家都很高兴。而且目前来看，不仅自己的体重有明显上升，也比之前更有精气神儿了，不再像以前那样浑浑噩噩的。

阿兵戒烟是被自己吓到的。2021年，阿兵患上新冠肺炎，起初咳嗽他并没在意。连续咳嗽一周后，他害怕肺部出了大问题，去医院检查得知肺部有结节。阿兵扔掉身边所有的烟，决定戒烟。

“戒烟前两周尤其难熬，身边哪怕有个烟头都想捡起来抽一口。”阿兵纯凭意志力硬扛半年，空气闻起来变得清新，感觉身边二手烟的味道都散发出一股臭味。然而一天，一个同样抽烟的朋友来公司找他玩，阿兵身上没烟，就找同事要了两根。阿兵说，他本来只想要一根，但自己不陪着朋友抽好像又不太礼貌，就抽了一根。

击垮阿兵半年心血的就是那一根烟。“不是说这一根能够给你身体带来多大的影响，它会给你制造一种假象，让你感觉这一根烟抽了也没事，你就会抽第二根，第三根，然后买烟复吸”，阿兵说。

阿兵监督自己发布的戒烟视频

阿兵说，他属牛，是一个执拗又爱钻牛角尖的人。这两年经历负债和失业，生活中有很多事情让他放不下，很久都处于郁郁寡欢、焦躁的负面状态，抽烟成了他宣泄情感的方式，并且一次次在抽烟中强化这种印象。

因为想给出生的孩子一个健康的环境，也想和过去两年那个负面的自己告别，2025年年初，阿兵开始了第二次戒烟，又开始重复经历戒烟的折磨。在戒烟的前两周，他和自己的一个朋友住在一起，有一瞬间像着了魔，满脑子都是想抽一口的念头，在朋友的床上到处翻找散落的香烟，脑子里有一个坚定的想法，只要找到一根就一定会抽。这种想法持续几分钟后他冷静下来，所幸他并没有找到。“其实不抽那根烟也不会有多难受，不过当时真的想抽，哪怕就只有一口。”

主动翻看戒烟书籍，了解了尼古丁的原理之后，阿兵逐渐从心里放下了这份执念，在某一个时刻顿悟了“吸烟是虚假的解压，并没有真正的解决问题。所以说要从心里面去真正的放下这些这种执念，然后放下心中的烟，才能够逐渐不去想它。此外，戒烟之后，家庭、工作中的很多问题自己都想明白了，也都放下了。”

虽然也有戒烟失败的经历，但玮成的戒烟则顺利很多。早期他纯靠意志力戒烟，由于严重的戒断反应和错误的对抗，意志力耗光后就复吸了。有一次，他成功的坚持了几个月，偶然一天看到朋友放在桌子上的电子烟，疯狂的想试一下，尝试了之后并没有任何期待的爽感，反而是瞬间感觉头晕、恶心、反胃，同时在接下来的一两个小时里觉得嗓子不舒服。就因为这一口，还要再经历戒断反应才能变得正常，他说这种感觉大大提升了自己不抽烟的几率。

“你会发现生命中各种你想要的东西，都跟吸烟站在对立面。你想要去旅游、吃更多好吃的、有更好的人际关系和好的身体，以及想要的爱情、家庭和以后孩子的健康，各种各样美好的事情，都跟吸烟是相反的。它和一切你想要的都是相悖的，所以还有什么理由不戒烟呢。”

2023年2月26日，玮成开始新一次的戒烟第一天，经历了700天的难熬时光，他成功跟8年烟瘾的自己说再见。在央视健康进行的“第38个世界无烟日”特别直播活动中，玮成表示戒烟成功后，他发自内心感受到了快乐。就像出门捡到很多钱一样，特别是度过了前期的戒断反应之后，很长时间不会想抽烟这件事，有时突然想起来自己之前抽烟，现在成功戒掉吸烟这个事情，也会从心底涌起愉悦。

玮成接受央视健康采访

他在视频中讲到，自己查资料发现50岁以后，吸烟者心血管病猝死风险飙升50%，而且自己跟同龄人相比爬楼梯更费劲，做检查发现睾酮高于正常水平。出于健康的考虑，自己有了戒烟的想法。每次吸烟要选择地方、选择时间，还得尽量在不影响他人的情况下吸，这大概会花费自己人生中一万个小时的时间，感觉都被浪费掉了，而且戒烟让自己觉得自己很棒，更有自信，这更坚定了他戒烟的决心。

“戒烟就是你感觉自己在变好的过程，这个好的过程也是难受煎熬的过程。”他以视频的形式记录下自己戒烟的过程，从开始的焦虑害怕，着急得牙齿发麻到后来胃口更好吃东西更香，身体也更健康。他发现戒烟的爽感大于抽烟的爽感，而且会很大程度上帮助自己克服戒烟的痛苦。他创作的戒烟视频中讲到，烟瘾的成因不过是多巴胺的骗局罢了。

事实上，个人除了依靠意志力戒烟之外，还可选择前往医院的戒烟门诊，借助科学方法来戒烟。早在2009年，在中央补助地方健康素养促进行动项目的支持下，国家财政对每个省份给予补助，用于建设至少3家戒烟门诊，这初步构建起了我国覆盖全国的戒烟服务体系。截至2024年，全国已有337家戒烟门诊投入运营。

自2018年河南省人民医院戒烟门诊正式挂牌以来，该院呼吸与危重科的齐咏主任接待了一批又一批前来戒烟的患者。其中，大多数人是因为发现肺结节、心脏病和冠心病等疾病后，听从医生建议前来戒烟的；也有部分患者是经朋友推荐或者偶然发现戒烟门诊后前来咨询的。这些患者中的许多人曾尝试凭借意志力戒烟，但最终都以失败告终。

齐咏主任介绍：“目前国际上公认，烟民单靠毅力戒烟的成功率仅为3%-5%，而通过科学、个体化的戒烟方案，这一成功率可提高到40%。”

“戒烟的前两周通常是最难熬的；然而，即使挺过了这段时间，也并不代表戒烟成功，戒烟者依然随时可能复吸。患者复吸往往由于受到负性情绪事件和社交场景暴露的影响，从而产生补偿效应，使得大脑对尼古丁的记忆被激活，一旦重新吸烟就很难停止。”齐咏主任解释道。针对戒烟后身体循环变慢可能出现的肥胖问题，齐咏主任建议通过运动和饮食控制来应对体重变化，培养兴趣爱好转移注意力以克服心理依赖。

在戒烟药市场鱼龙混杂的情况下，齐咏主任强调，目前只有尼古丁替代药物、伐尼克兰和盐酸安非他酮缓释片是经过验证的推荐药物，其他药品尚缺乏临床研究的数据支持。

戒烟是一条漫长而艰难的道路，但科学的方法和专业的支持，让更多人看到了成功的希望。

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