如果您患有背痛，您并不孤单。50% 到 80% 的人在他们生命中的某个阶段会遭受背痛。

    据估计，97% 的背痛病例本质上是机械性的，这意味着疼痛是由于脊椎、其支撑结构或背部肌肉和结缔组织受到异常压力造成的。好消息是机械性背痛通常是由习惯性姿势和运动引起的，正如我们将在下面讨论的那样，是可以预防的。

    当背痛本质上不是机械性的时，它有时可能与严重的潜在疾病有关。虽然这些病例很少见，但您应该始终接受医疗专业人员的评估，以排除它们或接受治疗。这些病症包括感染、肿瘤、肾结石、马尾综合征、腹主动脉瘤、血栓、骨质疏松症、子宫内膜异位症、类风湿性关节炎和脊柱炎。

为什么我们的习惯性姿势和运动会导致机械性背痛？

    我们习惯性地使用我们的身体的方式——我们坐、站和移动的方式——是由我们的肌肉记忆决定的。

    与该术语所暗示的相反，肌肉没有自己的记忆。我们自动使用肌肉的方式是神经系统学习过程的结果。

    我们首先学会了非常缓慢地站立和移动的新方法，并且必须有意识地考虑我们试图做的姿势或运动的各个方面。但是当我们一遍又一遍地重复这个姿势或动作时，控制我们肌肉的神经通路就会变得更强壮。我们逐渐对我们正在学习的肌肉模式变得更加准确和高效，很快我们就学会了它，以至于我们不必有意识地思考如何去做。这种学习过程的结果被称为肌肉记忆。

    随着我们学习姿势和运动模式的发展，我们的神经系统开始让参与这些模式的某些肌肉一直部分收缩，以提高效率。我们通常不会意识到我们的肌肉逐渐收紧，直到肌肉变得僵硬，然后酸痛，然后是彻头彻尾的疼痛。

    发展肌肉记忆的学习过程是自动发生的，并且一直在进行。我们的神经系统会根据我们使用身体的方式不断学习新的肌肉模式并加强旧的肌肉模式。

    因此，如果我们选择每天懒散地坐在电脑前，我们的神经系统就会开始通过收缩腹部和胸肌让我们一直保持这种姿势。很快，我们将一直以懒散的姿势坐着和站着，即使我们不在电脑前。对于大多数人来说，这种懒散的姿势不是遗传条件或衰老过程的必然性；这是简单的肌肉记忆。

    重复的日常任务、我们的个性、运动训练、压力和受伤都有助于我们习得的肌肉模式。随着年龄的增长，这些习得的模式相互叠加，使我们的肌肉更紧绷，我们的运动更僵硬，并限制了我们的运动范围。

为什么背痛如此普遍

    那么，为什么腰痛如此普遍？我们的背部肌肉是我们姿势和运动的核心，它们几乎一直在工作。它们使我们能够坐直站立、提包、接孩子，以及做我们日常生活中的几乎所有事情。

    当我们的背部肌肉由于习惯性的肌肉模式而长期收缩时，它们不仅会感到酸痛和疼痛，而且随着时间的推移，它们还会导致许多其他问题。长期紧绷的肌肉很容易拉紧并陷入痉挛状态。紧绷的背部肌肉会使脊柱失去对齐，导致脊柱侧弯和脊柱前凸。紧绷的背部肌肉也会压迫椎骨，导致神经受压和结构损伤，例如椎间盘突出和突出、关节炎、椎管狭窄和椎骨骨折。虽然其中许多情况被认为是不可避免的结构性问题，但其中绝大多数本质上是功能性的——仅仅是由我们使用身体的方式引起的。

为什么机械性背痛对大多数疼痛治疗没有反应？

    许多人试图通过脊椎按摩、按摩和拉伸等被动方法来缓解他们的机械性背痛。虽然这些方法可以令人愉快并且可以暂时缓解疼痛，但它们没有持久的效果，因为它们不允许在神经系统中发生学习过程。这些疗法不会改变神经系统发送给肌肉以保持紧绷的学习信息。

    为了改变你的肌肉记忆，你必须经历一个重新训练你的神经系统的积极过程。这意味着您需要进行缓慢而有意识的运动，以重置肌肉的静息水平，并允许您改变学习的姿势和运动模式。

    我要重复一遍，因为理解这一点非常重要：你必须进行积极的、有意识的运动，以改变你的神经系统向肌肉发送的信息。任何人对您所做的任何事情都不会产生任何持久的变化。

    那么，物理治疗呢？当您从受伤或手术中恢复时，物理治疗非常有助于重建力量。然而，对于机械性背痛的人来说，缺乏力量通常不是问题。大多数情况下，它是慢性紧张和破坏性的姿势和运动模式。力量训练可以使肌肉更紧实，从而增加肌肉酸痛和疼痛。处于疼痛中的人最需要的是释放长期紧绷的肌肉，而不是加强肌肉。

为什么临床躯体学是缓解机械性背痛的最有效方法？

    Clinical Somatics 在运动治疗和医疗保健领域是独一无二的，因为它使用了一种称为 pandiculation 的高效运动技术。Pandiculation 轻轻地收缩和释放肌肉，以重置肌肉紧张的静息水平。

    这些练习重新训练自然、有效的姿势和运动模式，改善本体感觉，并增加肌肉控制和意识。临床躯体学练习还可以缓解椎间盘问题、关节疼痛、脊柱后凸、脊柱前凸、脊柱侧弯、坐骨神经痛、梨状肌综合征、骨关节炎等。

    最重要的是，这些练习为您提供了一种减轻自身疼痛并防止未来疼痛、受伤和退化的方法。定期进行临床躯体学练习不仅对您的健康有益——它还可以让您控制自己的健康，并通过避免您必须定期去看治疗师或进行手术来节省您的时间和金钱。线。

    与背部、腰部、腹部、臀部和肩部肌肉一起工作的临床躯体学练习。练习缓慢、温和，适合所有年龄和体能的人。