在现今的社会环境下，每天“躺平”无所事事似乎是不被允许的，“内卷”则成为了大众视野中的关注重点。紧张和压力才是许多人所认可接受或是熟悉的生活方式。

甚至对于一些人来说，这些都是为了完成工作所必须经历的。然而，当我平躺在地板上，并将双腿支撑放在沙发靠垫上时，这种完全放松躺平的姿势不仅带来身体的舒缓，更多的是深度释放自我焦虑的思维模式和不自觉一定要完成某事的想法。

其实，问题不在于我们所处的社会环境，而是许多人都没有给自己休息和调整的机会。

人类的神经系统本身大部分时间都应该处于“休息和消化”模式，高度激活交感神经系统后就会短暂的触发“战斗或逃跑”反应，用来帮助在必要时应对外界的威胁。

当这些威胁结束时，神经系统就需要恢复到基准线，副交感神经和交感神经系统的分支得以恢复平衡，继续执行它们的调节工作，例如调节心率和血压、新陈代谢等。

然而，对于许多人来说，长期忙碌紧张的生活就需要持续维持交感神经系统处于激活的状态，而身体就没有太多机会去放松和恢复状态。

▲ 什么都不做，就那样“躺平”，对幸福感的影响可能远比你意识到的还要多

心理学家曾提出，我们自身赖以运作的三种情绪调节系统分别为威胁系统、驱动系统以及舒缓系统。

威胁系统，是通过恐惧、愤怒、焦虑和厌恶等情绪来应对所感知到的威胁。威胁系统的目的是保护，并激活交感神经系统。

驱动系统，主要涉及激励我们朝着目标努力、完成和实现目标的情绪，该系统更多受到多巴胺的影响。

最后一个则为舒缓系统，包括安全、友善、平静和关怀的情绪，以及催产素等激素和腹侧迷走神经的激活。

当我们在这三个系统之间取得平衡时，就可以在驱动状态下体验为实现目标而努力的满足感，同时也会感到安全、紧密联系和处于“休息”状态下的平静。

遗憾的是，许多人会将大部分时间花在威胁系统和驱动系统中，从而忽略自身舒缓系统的需求。这种不平衡就会引发情绪上的苦恼，甚至是影响到身体状态。

那么，如何才能达到平衡呢？这里有两个建议可以帮助你的身体、思想和神经系统找到休息和放松的时间：

首先，每天要注意自己的情绪和神经系统中哪些方面在运作。这种基本的意识观念，能够帮助你注意到正在发生的事情，当面临选择时才可以提供有用的信息。例如，只有先注意到自己在高度压力和紧张的状态下会四处走动时，才能让自己选择深呼吸，放松紧绷肌肉的应对方式，帮助自己从压力的状态下抽离出来。

第二，每天抽出一些时间，允许自己完全关闭压力的“水龙头”，即使一次只关闭几分钟。找到一种可以让自己身体深度放松和休息的状态，让自己置身于一种什么都不做的状态，沉静下来完全放松自己。

当我们越是让自己沉浸在放松和平静的时刻，神经系统就越能记住这种感觉，也就越容易找到回到那里的路。