拜日式是体式瑜伽练习中常见的热身，尤其是流瑜伽、力量和阿斯汤加式的课程。您经常会重复 3 到 10 个拜日式循环，因此正确的姿势对于防止受伤并充分利用您的练习至关重要。

以下是拜日式中的五个常见错位，以及您可以采取哪些措施来解决它们。

山式

山式或山式是所有站立姿势的基础。你肯定想在这里找到正确的形式，这样你就可以为其余的姿势做好准备。

我在山式中看到的常见错误包括后退到脚跟和锁定膝盖。我还注意到学生让他们的肩膀向前弯曲，双手在腿前放松。我看到腹肌放松，胸部塌陷，头部向前移动太远。

如何修复它：双脚并拢站立并用力压入双脚。不要锁住你的膝盖或让你的体重回到你的脚后跟。保持胸部抬起，腹部收紧。保持手臂与臀部保持一条直线，肩膀打开。

高山式

当你在天鹅俯冲前将手臂举过头顶时，很容易耸肩而失去你在山式中建立的良好姿势。你可以很容易地回到你的脚后跟，向前突出你的前肋骨，把头向后甩得太远，并且看不到腹部。

如何解决：保持腹肌接合，将前肋骨软化，确保肩部放松，体重均匀分布在脚弓上。

肺

弓步在瑜伽中一直都在做，正确地做这些动作以保持膝盖的安全至关重要。

我在弓步中看到的最常见的错误之一包括让前膝盖移动得太远超过脚趾。随着时间的推移，这会对膝关节施加太大的压力并造成严重的伤害。我也看到人们让后膝弯曲而不是保持它的良好和笔直。您可以轻松地将头部抬得太高并耸肩，而不是保持脖子长且凝视前方。

如何解决：确保在弓步时走得足够远或向前走，以使膝盖保持在脚踝正上方。伸直后腿以延长髋屈肌和四头肌。放松肩膀，收紧腹部，用力按压前脚。

平板

平板支撑是所有瑜伽练习中的主要姿势，它将帮助您建立各种姿势所需的手臂和核心力量。这就是为什么正确地做到这一点非常重要。我发现大多数学生在这个姿势中将臀部抬得太高——或者更常见的是，臀部太低。大法弟子也倒在肩膀上，头也歪了。

如何解决：确保从头到脚找到一条直线的能量线。想象一下，您可以在腰部平衡一个茶杯。坚定地激活你的双腿，保持腹部肌肉的接合并编织前肋骨。将肩膀从耳朵处向下收缩，并牢牢地压在你的手上。

下犬式

我在 Down Dog 中看到的最常见的错误是学生抬起头不让它放松。我还看到人们让他们的肋骨张开。腘绳肌紧绷的学生倾向于向前移动太远到他们的手或在他们的下背部圆。

如何解决：如果你的腘绳肌非常紧绷，弯曲你的膝盖让你的躯干回到空间。确保放松头部并注视腿部或肚脐。保持核心强壮，双手用力按压。尽量不要锁定你的肘部，但要保持向外旋转上臂。如果可以保持躯干较长，请继续将双腿向后压并完全拉长。

拜日式是我最喜欢的开始一天和练习的方式之一。如果您想终生坚持练习瑜伽，请确保在完成这些步骤时纠正您的形式。合十！