11月8日晚，郑州的部分市民收到了政务短信平台的信息后，都会有紧张/焦虑的情绪，我们在回忆近期去过哪里时，也会有"我是不是会被确诊"的想法。甚至影响着正常的工作生活。那么当自己成为时空伴随者时。如何去调节自己的身心状态呢？

1、接纳自己的情绪。遇到突发事件时，我们的心理也会随之做出反应，比如迅速产生剧烈的焦虑、烦躁、恐惧等情绪。在应激状态下，这是再正常不过的现象。我们要区分情绪的来源，如果是因为收到二次筛查的短信而产生的情绪反应，在结果确定后情绪强度也会慢慢减退。

2、转变看问题的角度，发现事件的积极面。

看问题的角度可以直接影响到我们的情绪。居家隔离虽然限制了我们的自由行动，但是利用这段时间好好休息也是一个不错的选择。借此陪陪自己因为工作而忽略的家人，看看孩子在不经意间发生的变化，继续看了很久还没看完的书和电影，享受独处的时光借此提升自己或者体会亲情的温暖。

3、合理安排自己的生活，找回对生活的掌控感。

生活节奏被打乱很容易使我们产生失控感，丰富自己暂时的隔离生活就显得很有必要。规划自己要做的事情，并将其列出来，一天结束时回顾自己完成的工作可以帮助建立对生活的掌控感。规律的生活作息也有助于我们在隔离结束时迅速投入工作状态中。

4、适当限制查看疫情相关信息的时间。在信息量巨大且难以消化的时候，过多的接收信息只能让你越看越焦虑。在保持基本通讯的基础上，限定一个时间段或者时长来查看与疫情相关消息，其余的时间做些别的，来使你的注意力不是全天候的保持在这一件事情上。

5、合理倾诉，获得支持。面对压力事件，一个人的承受能力有限。除了自我调适以及规律生活以外，还可以和亲朋好友保持倾诉和沟通。可以是关于近期事件的担忧，也可以是与此无关的生活闲聊。也许他们无法给你具体的建议，但重点在于你是被在意和理解的。

最后，如果上述方法对你来说效果都不大，或者存在明显的紧张和焦虑感受，甚至是躯体化反应，那么非常建议你跟专业的心理咨询师或医生聊一聊。