不少人在减肥时，会遭遇越减越便秘的困扰，你知道是为什么吗？ 

首先，减肥时饮食结构变化大，很多人过度节食，膳食纤维摄入严重不足，粪便体积变小，肠道蠕动动力不足就会引发便秘。

其次，水分摄入也常被忽视，身体缺水会让粪便干硬，难以排出。再者，肠道菌群失衡，减肥期间饮食改变，有益菌数量减少，影响消化与排泄功能。

另外，运动量减少，结肠推进力下降，粪便在肠道停留时间变长，水分被过度吸收，也会加重便秘。 

缓解便秘，可从多方面入手。

饮食上，保证充足膳食纤维摄入，多吃蔬果、全谷物；增加水分摄取，每天喝够1500 - 2000毫升水。

运动上，适当增加如散步、慢跑等有氧运动。

还可以通过补充益生菌，如米雅酪酸梭菌，调节肠道菌群平衡，增强肠道蠕动能力，助力肠道健康，让减肥之路更顺畅。