清晨刷完牙，怎么还有股难闻的味道在嘴里飘荡？别急着怀疑牙膏质量，很可能是你的刷牙方式出了问题，陷入了“无效刷牙”的怪圈。

刷牙≠彻底清洁！你的牙缝可能成了“细菌别墅”

你以为牙刷能360°无死角？错！牙缝、牙龈沟、舌根这些“犄角旮旯”才是细菌的乐园。

牙缝里的“剩菜派对”：青菜、肉丝卡在牙缝里，细菌会分解食物残渣产生硫化物，那味道想想都可怕。

舌苔上的“细菌地毯”：厚舌苔就像海绵，吸满细菌和食物碎屑，不刮舌苔，等于给细菌开免费自助餐！

牙菌斑的“粘人攻势”：软垢牙菌斑像502胶水，紧紧黏在牙面上，普通刷牙根本刷不掉，得靠牙线、冲牙器“拆除”。

想要彻底清洁，真正实现口腔清爽，需要这样做

1.巴氏刷牙法： 将牙刷刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈与牙齿的交界处，以2～3颗牙为一组，小幅度水平颤动，然后向牙面转动刷头。整个过程要轻柔、细致。

2.善用清洁工具：牙线能清除牙齿邻面约70%的菌斑，是牙刷的最佳搭档。牙缝大的人还可以使用牙缝刷，清洁效果更彻底。

3.舌苔清洁：使用专门的舌刮板，从舌根向舌尖轻柔刮除，重复数次即可。

4.定期检查与洗牙：即使居家清洁做得再好，也应每半年到一年进行一次专业洁治，清除顽固的牙结石。

还有一些坏习惯，正在给细菌“送助攻”

熬夜党：唾液分泌减少，口腔变“旱灾区”，细菌狂欢到天亮。

甜食控：糖分是细菌的“快乐水”，吃完不漱口？等于给细菌发“年终奖”。

吸烟族：烟草中的尼古丁会抑制唾液分泌，让口腔变成“细菌培养皿”，还附赠牙黄、口臭“大礼包”。

因此最好能早睡早起，保证7小时睡眠，让唾液腺“满血复活”；少吃蛋糕、奶茶，吃完立刻漱口或嚼无糖口香糖；烟草和酒精是细菌的“催化剂”，戒了它们，口气清新一半！

这些病，也会偷偷“制造”口气

除了要清洁到位，口臭也可能是身体其他疾病在“报警”：

牙周病：牙龈红肿、出血，牙周袋里藏脓液，那味道像“腐肉”。

胃病：胃酸反流、幽门螺杆菌感染，会让口气带“酸臭味”。

糖尿病：血糖高时，身体会分解脂肪产生酮体，呼出气像“烂苹果”。

所以，每年体检要查血糖、幽门螺杆菌，早发现早治疗；每半年洗牙+检查，把牙周病扼杀在摇篮里；少吃辛辣、油腻，多吃膳食纤维，让肠胃“通顺”起来。

医生简介：

史亚方主治医师，硕士，毕业于中国医科大学口腔医学院。中华口腔医学会会员，中华口腔医学会牙周病学专业委员会专科会员。

擅长：牙龈出血，牙龈红肿，牙齿松动，牙龈退缩等各类牙周疾病的诊断和规范化序列治疗，复杂牙周病的诊治及多学科联合治疗，各类牙周手术，以及口腔黏膜常见疾病的诊断和治疗。