国庆假期，朋友圈瞬间被“宅家躺平”的快乐刷屏。三顿饭一顿不落，零食甜点一刻不停，追剧、打游戏、睡到自然醒……这简直是很多人的终极梦想！

但当你沉浸在“舌尖上的假期”时，牙齿可能正在悄悄“抗议”：牙酸、口臭、牙龈出血……别慌！赶紧给口腔健康上把“安全锁”，让美食和健康兼得！

美食背后的“口腔危机”：你的牙齿正在经历啥？

1.甜蜜陷阱：牙釉质的“酸蚀警报”

蛋糕、奶茶、巧克力……甜食入口的瞬间，口腔里的细菌也开启了“狂欢派对”。它们疯狂分解糖分，产生酸性物质，像小锤子一样敲打牙釉质。

后果：牙釉质变薄→牙齿敏感→蛀牙找上门！

2.残渣“潜伏战”：口臭和牙龈炎的元凶

宅家期间，刷牙漱口容易变成“随机事件”，食物残渣趁机在牙缝、牙龈沟“安家”。细菌分解残渣时，不仅释放酸性物质腐蚀牙齿，还会造成口臭。

后果：短期口臭→长期牙龈红肿、出血→牙周炎！

3.硬物“暴力冲击”：牙隐裂的“定时炸弹”

嗑瓜子、咬坚果、开啤酒瓶……牙齿虽然硬，但也有“承受极限”！经常咬硬物会导致牙隐裂，就像玻璃上的裂痕，看似没事，实则危险重重。

后果：牙隐裂→吃冷热食物刺痛→裂纹加深→牙齿折断！

宅家护牙指南：美食与健康如何“双赢”？

1. 清洁口腔“快准狠”：吃完就冲，不给细菌机会

漱口：吃完零食立刻用清水或淡盐水漱口，冲走残留糖分和残渣。

牙线：每天睡前用牙线清理牙缝，避免邻面龋。

刷牙：坚持“巴氏刷牙法”，每次不少于2分钟，别偷懒！

2.零食选择“心机局”：吃对食物，护牙又解馋

水果替代甜点：苹果、梨、草莓等低糖水果，富含维生素和水分，刺激唾液分泌，中和酸性物质。

坚果“适量吃”：核桃、杏仁含蛋白质和不饱和脂肪酸，对牙龈健康有益，但别用牙咬果壳！

拒绝“黏性炸弹”：软糖、牛轧糖黏在牙上，比普通糖果更易引发蛀牙，尽量少吃！

3. 拒绝“牙齿当工具”：开瓶盖？用剪刀！

宅家时，千万别为了图方便用牙开瓶盖、咬包装袋！牙齿的“本职工作”是咀嚼食物，不是“万能工具”。

假期尾声：给牙齿做个“体检”

假期已接近尾声，是时候给牙齿“查漏补缺”了！

洗牙：清除牙结石，预防牙龈炎、牙周炎。

口腔检查：医生会检查蛀牙、智齿、口腔黏膜病，早发现早治疗，避免假期后“牙痛到崩溃”！

儿童专属：3岁后做窝沟封闭，6岁起每年涂氟。

医生简介：

谢东阳，主治医师，口腔综合科科室助理。口腔医学硕士，毕业于郑州大学口腔医学院。

中华口腔医学会会员，国家级口腔全科医生规范化培训基地认证医师。发表核心期刊2篇。从事口腔全科临床工作多年，熟练掌握口腔全科疾病的诊断和治疗，擅长牙体各类疾病（龋齿、牙髓炎、根尖周炎等）、牙周各类疾病的诊治，前牙树脂美学修复，全冠、桩冠、嵌体的设计与修复，活动义齿的设计与治疗，牙拔除术及口腔急诊的相关诊断与治疗。