正观新闻记者 谢鹏飞 通讯员 王蒙

“慢慢拉伸，肩颈别绷太直！”近日，上街区中心路街道康乐社区老年科普大学的运动健康实践课上，老师的叮嘱伴着轻快节奏，让活动室充满活力。老人们手中的拉力带上下翻飞，地面整齐铺开的指压板静静等候，一场专为老年群体设计的“轻运动”体验就此开启。

课堂上，老师没有急于带练，而是先用家常话从为什么练讲起：“咱们随着年纪增长，肩颈容易僵硬，举拉力带能慢慢放松这些肌肉，坚持练着，酸痛就能缓解不少。”为帮大家记牢动作，老师特意编了句简易口诀——“举过头顶不弯腰，侧拉手臂要平稳”，随后对照口诀拆解示范“后伸拉”“侧平举”等动作，并手把手纠正不规范姿势。老人们跟着念口诀、学动作，很快就掌握了要领。

拉力操练完，指压板体验成了全场“小高潮”。老师先带大家做足底热身，再示范踩板技巧：“先用脚掌外侧接触，再慢慢踩实，这样就不疼啦。”一位居民起初站在板边不敢迈步，旁边的学员立刻上前分享经验：“你像我这样，一步一步来，很快就适应了！”在相互鼓励中，老人们纷纷踏上指压板，即便感受到足底轻微酸胀，脸上却始终满是笑容。

拉力带扯出活力弦，指压板弹响快乐符。欢声笑语里，健康与活力悄悄住进老人们心里，这份简单的畅快，成了他们日常生活里最暖的小收获。