“春捂秋冻”是谣言还是科学养生?秋天是不是需要贴秋膘?换季时输液能疏通血管吗?今年立秋刚过，末伏接踵而至，“秋老虎”与湿气、燥气交织，给健康带来挑战。针对市民朋友普遍关心的换季养生传闻，记者走访多位专家，为市民朋友送上“秋天的第一份科学养生小贴士”。

“秋老虎”发威如何应对?祛湿润燥双管齐下

近期郑州暴雨与高温频繁交替，专家提醒，要当心“湿性秋老虎”出动。从天气预报也可以得到预警，今年立秋期间，郑州呈现连日暴雨态势，但气温在30℃以上居高不下。高温与连日暴雨的湿度形成“湿热夹击”之势。中医认为，这时“暑湿未退，秋燥渐生”，早秋养生应兼顾祛湿与润燥。

河南中医药大学第一附属医院老年病科主治医师吴冠信建议，暑湿未退时多吃冬瓜、薏米，可帮助清除体内湿气。他特别提醒“秋瓜坏肚”，建议市民立秋后减量使用西瓜等大寒瓜果。

在国家卫生健康委日前召开立秋的节气与健康新闻发布会上，北京中医药大学东方医院主任医师王乐也给出了立秋科学食谱。他指出，立秋以后饮食应以润燥清补、健脾养肺为主。适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润燥的食材，能缓解口干、咽干、皮肤干裂等症状。

起居作息在立秋与末伏交接之际也尤为重要。吴冠信建议，此时睡眠宜“早卧早起”，最好晚上10点前入睡，早上6点左右起床，这样既可顺应季节变化，又有助于养护肺阴。专家提醒，虽然白天气温仍高，但需避免空调直吹，室内温度不宜低于26℃。本愿堂国医馆慢病调理科主任朱松亚也表示，末伏及初秋时节仍需适当排汗，不宜长时间待在空调房中。

“春捂秋冻”真有道理吗?关键看体质

季节转换时总有不少养生“习俗”流传，有些确有道理，但其中也存在一些误区。比如民间有“秋冻”一说，安全健康教育网河南工作站讲师李凯对此表示，健康人群秋季衣着不需要太多，否则会影响自身对气候转冷的适应能力，但重点人群还是要以保暖为主。“立秋后气候呈现热凉交替、昼夜温差增大的特点，心脑血管病患者、老年人和儿童应及时添衣，尤其护好颈部、背部和脚部。”

而提到广为流传的“贴秋膘”、“补气血”，专家也呼吁要克制。郑州市中心医院健康管理服务中心提醒市民，秋季进补需要循序渐进，减少油腻，先调理脾胃再补虚，大补特补可能会适得其反。

记者随机采访市民时，许多人提到了“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞”这一说法。对此记者也咨询了相关专家。专家解释，这是一个错误的言论，输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块。“盲目输液反而可能加重心脏或者肾脏的负担，甚至诱发心力衰竭。”

同样的健康误区还有“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”。专家警示：“恰恰相反，季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。”

一到秋天就伤感正常吗?多晒太阳多运动

“中医认为，秋内应于肺，肺在志为悲，所以秋季容易出现情绪低落的情况。”李凯指出，郑州都市人群工作压力大，更需防范“悲秋”情绪。对此，李凯建议市民参与集体活动：“社区太极拳练习、周末近郊登山都是好选择。集体活动能分散注意力，自然景色有助舒缓情绪。”同时，李凯还提醒，秋季运动要温和适度，运动项目可以选择散步、瑜伽、慢跑等。“大汗伤阳，要避免剧烈运动，避免大量出汗。”

在适度运动之余，现代医学研究表明，秋冬季产生抑郁情绪可能与阳光照射减少有关。当人体生物钟不能适应日照时间缩短，就可能导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪与状态的改变。加之秋雨连绵、气温骤降，一定程度上会烘托出“悲秋”的氛围和情绪。专家建议，天气晴朗时，多出去走走，晒晒太阳，既能够接受光照，调节激素分泌，还能欣赏美景，转移情绪。

立秋遇上末伏，是夏秋过渡的关键时期。专家强调，此时的养生核心在于顺应天时，调整身心，重在“收”与“养”。从科学饮食到规律作息，从适度运动到情绪管理，做好每一个细节，就能完成由夏到秋的平稳过渡，为秋冬健康打下坚实基础。

郑州报全媒体记者 李娜 魏滢