牙齿：被低估的“情绪宣泄口”

从进化角度看，人类的牙齿从来不只是咀嚼工具。原始人面对猛兽时，会下意识咬紧牙关准备搏斗或逃跑，这种“战斗姿态”能瞬间提升全身肌肉张力。如今虽然不用赤手空拳对抗野兽，但这套应激反应被完整保留下来：压力激素飙升时，咀嚼肌会条件反射般收缩，牙齿便成了力量的“支点”。

长期“硬扛”，牙齿也会“累”

偶尔咬牙是身体的自然调节，但如果长期让牙齿“负重前行”，麻烦可能悄悄找上门：

牙齿磨损：夜间无意识咬牙时，咬合力能达到正常咀嚼的数倍，时间久了牙釉质会被磨出沟壑，遇冷热酸甜就敏感刺痛。

颞下颌关节紊乱：耳朵前方的关节反复承受过度压力，可能出现张口受限、关节弹响，甚至吃饭时脸颊隐隐作痛。

头痛连锁反应：咬肌持续紧张会牵扯太阳穴，很多人莫名头痛其实是牙齿在“报警”。

给牙齿“减负”，试试这几招！

1. 提高觉察力

意识到自己正在咬牙是改变的第一步。可以设置手机提醒，或在办公桌贴便签，提醒自己放松牙关。

2. 练习放松技巧

“嘴唇轻闭，牙齿微离”：保持嘴唇轻轻闭合，上下牙齿微微分开，这是颌骨最放松的状态。

深呼吸练习：紧张时做几次深呼吸，帮助全身放松，包括咬肌。

3. 使用咬合板

对于夜磨牙严重的人，可以定制咬合板，在睡眠时佩戴，保护牙齿。

4. 寻求专业帮助

如果咬牙问题严重，建议咨询口腔医生或心理医生，可能需要专业干预。

小测试：你有咬牙习惯吗？

1.早上醒来时感到下巴酸痛？

2.经常被家人告知睡觉时磨牙？

3.专注时会把牙齿咬得咯咯响？

4.紧张时会不自觉地咬紧牙关？

5.经常感到太阳穴附近疼痛？

如果以上问题有2个以上回答“是”，你可能需要关注自己的咬牙习惯了！