郑报全媒体记者 冯佳雯 通讯员 贾佳

连日来，郑州市持续被高温笼罩，市气象台发布高温红色预警信号，预计近期最高气温将攀升至42℃。面对如此极端的高温天气，如何科学防暑成为市民关注的焦点。为此，记者专访了上街区中医院副院长、资深中医师谢小煜，听他详解中医防暑的智慧。

谢小煜首先厘清了中暑的不同类型：“很多人以为中暑就是热出来的，其实中医里分‘阳暑’和‘阴暑’。‘阴暑’多因夏季贪凉所致，比如过量饮用冷饮、长时间对着空调吹，症状类似感冒；而现在大家常说的中暑，多是‘阳暑’，由烈日下劳作或长时间处于高温环境引发。”

在中医理论中，暑属“阳邪”，高温环境下暑邪极易伤人。它会消耗人体的津液和正气，让人出现口渴、心烦等不适；同时使毛孔张开、汗液大量流失，进而导致乏力、气短。更需注意的是，暑热常与湿邪结合形成“暑湿”，使人感到燥热难耐，还伴有头身困重之感。

针对高温防暑，中医有着系统的理论和方法，主要遵循四大原则：

一是起居有常，避其锋芒。夏季昼长夜短，人们可顺应这一特点适当晚睡早起，但要保证充足睡眠。上午10 点至下午4 点是高温时段，应尽量减少外出，避免剧烈活动和烈日直晒。纳凉需适度，可选择阴凉通风处，或合理使用空调、风扇。空调温度以26-28℃为宜，要避免冷风直吹关键部位。尤其需要注意的是，大汗淋漓后切勿立即进入低温空调房或洗冷水澡，以免引发心脑血管疾病。

二是饮食有节，清暑生津。夏季暑湿易困扰脾胃，因此保护脾胃功能要做到饮食清淡、三餐规律。可多吃冬瓜、薏米等蔬果和食物，而脾胃虚寒者应少吃西瓜等寒凉食物，同时避免油腻、辛辣食物加重脾胃负担。要定时补充糖、盐水，多喝绿豆汤等传统茶饮。此外，中医强调“春夏养阳”，夏季是固护阳气的关键时期，应少吃寒凉食物，防止损伤阳气。

三是调摄情志，静养心神。高温天气容易让人烦躁不安，此时要保持情绪稳定，避免激动发怒。中午睡个“子午觉”，能养足精神，有助于调节情绪。心烦时，可通过听音乐、练书法等方式宁心安神。

四是巧用芳香，避秽纳凉。可以用清凉油等涂抹穴位提神醒脑，也能通过佩戴香囊、用中药水洗澡擦身等方式解暑。

谢医师特别提醒，老人、儿童等特殊人群更要注意避暑、补水，并密切观察身体状况；户外工作者要做好防护，备足饮品；慢性病患者需遵医嘱监测病情，备好急救药。若有人中暑，应立即将其转移到阴凉处，解开衣扣，补充糖、盐水，用湿毛巾擦拭大血管处，注意避免冰敷，若症状无缓解，要及时送医。

高温防暑，中医的核心在于“养”与“防”。掌握这些科学的防暑知识，能帮助我们守护健康，清凉度夏。让我们共同努力，安然度过这个炎热的夏天！