大家好，我是肾病科专家郭颖博，从医近20年了。高血压和肾病是一对并不和谐的邻居，高血压会给肾脏带来额外的负担，而肾病又会让血压更难控制。它们相互影响、“狼狈为奸”，如果不加以控制，将形成恶性循环，并给人体健康带来更大的伤害。

今天，郭医生就给血压高的肾病朋友，分享两字降压口诀，坚持下来，血压一天比一天好。

第一个字：动

根据高血压管理指南，规律的有氧运动能够有效降低血压。建议肾病朋友每周至少进行5次，每次持续30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。开始时，可以从低强度运动做起，逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度的锻炼。最重要的一点，肾病朋友运动时要以自己不劳累为准。

第二个字：吃

肾病朋友要注意减少油炸、高油、高盐食物的摄入，每日盐分的摄入量控制在3克以内。肾病朋友日常可以喝一些淡茶水，可能有助于降低高血压的发生风险。茶是中国文化不可或缺的一部分。一项纳入38913例中国受试者的研究显示，中位随访5.9年期间，有喝茶习惯的人，每周大于等于3次，至少6个月，高血压的发生风险比没有喝茶习惯的人低14%。您明白了吗？我是肾病科专家郭颖博，诚心诚意为患者服务，关注我，每日分享肾脏健康知识!

来源：大众网健康