7月19日以来，河南暴雨持续多日，险情时刻威胁着广大人民群众的生命和财产安全。有些人通过视频看到与暴雨相关信息，隔着屏幕体会着感动或担心，但更多很多人亲身经历了这场暴雨，尤其是地铁5号线逃出来的民众……

那么，暴雨过后，人们一般会出现哪些心理和生理反应？又该如何及时、正确应对？我们一起听专家这样说！

受访专家：

郑州市第八人民医院精神心理学主任医师  杨勇超

当出现这八种反应时一定要重视

在暴雨发生之后，有些人可能会经历家庭受损、亲人伤亡或是自己受伤的情况，可能在未来数周内出现以下情绪与身体症状的反应。（这是人对非正常灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内会自己缓解。）

第一种，害怕和担心。包括很担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人，害怕自己崩溃或者无法控制自己，非常缺乏安全感。

第二种，无助感。觉得人是如此脆弱，不堪一击。不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫，感觉世界末日到来，或者一切转眼成空，大脑一片空白，甚至不知道自己在干什么。

第三种，悲伤内疚。这是最常见的感觉和情绪，为亲人和其他人的死伤感到很难过，很悲痛。大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，没有什么表情。也有人会因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚，感到自己做错了什么，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己，而不是亲人。

第四种，愤怒哀怨。觉得上天怎么可以对我这么不公平？救灾的动作怎么那么慢？别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。

第五种，强迫性的重复回忆。一直想到失去的亲人，闭上眼睛，就会看到最恐惧，最悲伤的画面，无法想别的事情。   

第六种，失望且思念。一是不断地期待奇迹出现，却一次一次的感到失望。二是失去了自己最爱的人，内心感到空荡荡的。三是想起死亡的亲人，受伤的其他人，有像针扎心一般的感受。

第七种，过度反应。一是对于灾害相关的声音图像气味儿等感觉过敏反应过度。二是觉得没有安全感，容易紧张焦虑。三是失眠做噩梦，会突然从噩梦中醒了惊醒。四是特别想做事情，不能让自己停下来。

第八种，身体不实的症状。出现易疲倦、发抖抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛（包括头颈背痛）、头晕眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等症状。

我们该如何帮助他人或自救？

在灾难发生后，尽快的让我们恢复日常的生活状态是最重要的。给大家推荐六种实用有效的方法。

第一，要保证睡眠与规律休息。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动。

第二，保证基本饮食和营养。这是我们战胜创伤疾病创伤康复的基础，不管有没有胃口，一定要正常地吃饭。

第三，与家人和朋友聚在一起。不论有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。不要隐藏你的感觉，试着把自己的情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

第四，不要因为不好意思或者忌讳而逃避。和别人讨论自己的痛苦，让他人有机会了解自己。

第五，不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。

第六，不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间，是正常的现象，更好的方式是以我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

（提醒：若使用上述办法后症状减轻，但持续时间长，应当寻求专业医生帮助。此外，有些人可能会出现酗酒、改变等，这时也应寻求心理专业人员的帮助。）

同心协力，共克时艰，郑州无恙，人民安康！

（胡蓓蓓）