入秋之后，气温开始慢慢下降，整体雨水变少，空气也更加干燥起来。

中医认为，“燥”是秋天的主气，随着气候从炎热过渡到了干燥，人身体里的“热气”也逐渐被“燥气”替代。

今天一起了解一下，从起居到饮食运动，如何多方位应对秋燥，调养生息吧!

防暑防燥防感冒

处暑时节处于初秋，暑热尚未完全消退，但气候逐渐变得干燥多风，“秋燥”太盛常常严重影响着健康和心情!

“秋燥”对健康的影响：可能出现咽干、鼻燥(流鼻血)、咳嗽等身体不适;身体感到疲惫，时常犯困，精神不振;食欲不佳，常常觉得没有胃口;夜晚燥热不安，无法安睡。

由此可见，防燥是秋季养生的一大重点。另外，早晚温差逐渐变大，冷热交替，一不小心容易感冒，因而除了防燥之外，还需要我们进行适度运动、补充营养，增强体质和身体免疫力，才能更好地应对季节变换。

饮食调养，滋阴润肺

《黄帝内经》 提到“秋在气为燥，在脏为肺”。入秋后，干燥的天气对肺来说是一大考验!

在饮食调养上，秋季宜多食用滋阴润肺的食物，如银耳莲子汤、百合粥、雪梨炖川贝等，既美味又有助于润肺。

皮肤保湿，内外兼修

秋季的干燥气候对皮肤保湿提出了更高的要求。通过内补水和外补水相结合，可以达到较为理想的肌肤保湿效果。

外补水方面，可以每天使用滋润补水的护肤品，定期使用保湿面膜、乳液、精华等，来锁住肌肤水分，让肌肤更柔润。

内补水方面，除了及时补充水分之外，还可饮用含有透明质酸钠、胶原蛋白肽等成分的营养补充品。

透明质酸钠具有智能调节水平衡，改善皮肤水分的作用，让肌肤更加水润;胶原蛋白是皮肤真皮的重要支撑体，其中，胶原蛋白中的胶原三肽可以提高皮肤弹性、含水量等，可以更好地修护肌肤，让肌肤在干燥的秋天里依然保持莹润光泽。

适当运动，增强免疫

入秋之后，早晚气候相对凉爽，是锻炼身体的好时机。

适当的体育运动能帮我们增加能量消耗，促进身体代谢，提高我们的身体免疫力。天气渐凉，记得把运动提上日程，迈开腿动起来。

选择运动应尽量因地制宜、因人而异，强度不宜过大，慢跑、散步、骑行、瑜伽等运动强度适中即可。

运动前切记注意热身，避免直接开练导致肌肉关节损伤;运动结束也应及时做拉伸放松，并补充水分及优质蛋白，一杯牛奶、豆浆就非常不错哦。

通过以上几个方面的养生调补，我们可以更好地适应季节交替的气候转变，保持一个健康的身体和愉快的心情。就从现在开始，科学养生，去迎接一个健康的秋天吧!