心静的方法（二）正观新闻

冥想——寻找内心的安定
冥想是一种古老的修炼方法，通过专注和内省，达到心灵的平静与安定。简单冥想的练习步骤如下：
1.选择一个安静的环境，避免外界的干扰。
2.采取舒适的坐姿：可以盘腿而坐，或者坐在椅子上，确保背部挺直，双手自然放在膝盖上。
3.闭上眼晴，开始深呼吸。
4.关注呼吸，把注意力集中在呼吸上，感觉空气进入和离开身体的过程。如果出现思绪飘散，要温柔地把注意力拉回到呼吸上。
5.保持专注：持续5～10分钟，随着练习次数的增加，可逐步延长每次的冥想时间。