三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间。具体计算方法是，以冬至逢壬日为起点，每“九天”算一“九”，第一个九天叫做"一九"，第二个九天叫"二九"，依此类推，一年中最冷的时段便在"三九、四九天"。一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，此时寒气已尽，天气就暖和了。

今日三九

冬养三九，夏养三伏

时光的脚步不停

一眨眼

一年中最冷的时节

又来到我们身边

今年三九的时间

是从1月9号开始17号结束

一年中最寒冷的日子来临了

数着九九过寒冬

一九二九不出手：寒露、霜降、小雪、大雪，这段时间的温度，还勉强能接受，部分地区的温度还保持在零上，只有夜间降至零下，从冬至后的第一天开始计算，一个九代表9天，“一九二九不出手”，代表了冬季的寒冷刚刚开始，人们还不习惯，冻得哆哆嗦嗦的。

三九四九冰上走：三九四九，是大家公认最寒冷的季节，冻手冻脚是常事，河水里的冰太厚了，经常跑到上面去玩耍，三九四九冰上走，冻得硬邦邦。

五九六九沿河看柳：五九六九，有点回暖的迹象，沿河看柳，柳树也开始发芽，这时候的太阳已经有点温度了，寒风也不再那么刺骨，立春一过，万物开始有复苏的迹象。

七九河开：春节第二天是七九，七九河开，随着节气的变化，七九已经没那么冷了，白天的阳光甚至有点热，田间地头已经有绿色植物。

八九燕来：燕子飞回南方过冬，八九燕来，等数到第八个“九天”时，燕子也从南方飞回来了，因为此时的温度，已经恢复正常，燕子能正常生活，也能捕食昆虫了，小虫子都开始活动。

九尽桃花开：等数到九九时，已是“惊蛰”节气前后，数九歌结束，从冬至后的第一天开始算，一共八十一天，此时已经春深日暖，人们靠单衣也能行走，惊蛰前后，九九闻雷，响声持久，有了雨水的滋润，万物将加快复苏的节奏。

三九节气知多少

三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间。三九，是在农历小寒节气和大寒节气时段，古代人们不方便查日历时，但是用简单的九九指算和心算，就知道三九到了，就是最严寒的冬天到了。所以民间常有，三九天，三九严寒的说法和俗语。

关于三九的饮食

食物也有御寒功能，医学研究表明，人怕冷与体内缺乏矿物质有关。

三九天，可以多吃羊肉、山药、红薯等滋补食物，养身防寒。最好不要吃生冷不易消化的食物。进食要多元化，粗粮和精粮最好搭配食用。

三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。

火锅、麻辣烫、烤鱼这些冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头等。

关于三九的起居

保暖篇

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一日受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

毛绒衣物，袜子，帽子，手套可谓是冬天必备啊。

运动篇

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

冬天搓手也是对身体有好处的，能锻炼手指，使手指灵活，对大脑也有一定保健作用。还能促进手部血液循环，预防冻疮、感冒。小伙伴们快快活动你们手指吧！

当然，在室内慢跑，做做操、拉伸、踢键子等都是不错的选择。任君根据自己身体情况挑选。

冬季户外慢跑对身体有许多益处，有利于增强人体免疫系统。当然运动时做好热身，等待身体暖和后再锻炼。

睡眠篇

三九天养生一定要保证充足的睡眠。不论是成年人还是儿童，每天最好能保证8-10小时的睡眠时间，如果晚上睡眠不足，可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力。

起居篇

三九天，早晨洗脸时先用温水湿敷，后用冷水擦脸，以提起精神，睡觉前用热水泡脚，不仅能促进血液循环防止冻伤及脚裂，还可消除白天的疲劳，促进睡眠。

“多喝热水”是我们的“万能药方”，虽然这个容易遭受白眼，但寒冷冬季身体更容易缺水！多喝热水总没错！

“冬有生姜，不怕风霜”，姜味辛辣，可以在体内产生热气，去除冬季的寒气，所以平时来杯姜茶，可以驱寒哦！

“冬养三九，夏养三伏”

现在是一年中最冷的阶段

也是一年中最重要的养生时刻

愿这个冬季

所有大朋友、小朋友们

都可以健健康康、舒舒服服地度过！

文字：楚 佳

图片：楚 佳

责编：王 瑞

审核：保教办

发布：开幼新闻发布中心