昼长夜短的夏天到了，你是不是也比之前更想吃夜宵了？
尤其是晚上加班结束后回到家，肚子一直咕噜咕噜叫，不垫点儿吃食根本没法睡着。
这个时候就别拿养生大法来苛责自己了！你只要注意把握一下整体原则就好：
1⃣️控制份量
热量控制在100-200kcal，对于多数人来说，是一个比较合适的量，比如半个苹果、1小盒酸奶、1根香蕉的热量大约是100kcal。
2⃣️别吃太晚
尽量别在临睡前吃，可能导致肠胃不适，从而影响睡眠。最好在睡前2小时完成夜宵投喂。
3⃣️避免失眠食物
❌高脂高糖食物，如炸物、烤串、小蛋糕等，会加重消化系统负担、影响血糖水平，影响睡眠。
❌含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐、奶茶等，可能会令你兴奋而难以入睡。
❌辛辣刺激食物，如麻辣烫、火鸡面、烧烤等，可能会引起胃灼热等不适感，干扰睡眠。
❌精制主食，如白馒头、麻花、桃酥、面包、面条等，消化速度快、血糖波动大、所含营养素少、吃完很快就饿。
4⃣️优选低脂肪、少量易消化的蛋白质、适量健康碳水化合物
🐟鱼禽肉、鸡蛋、低脂牛奶、酸奶、豆类等优质蛋白质，富含进入身体后会转化为血清素和褪黑素的色氨酸，可以促进睡眠。
🌽低糖水果、绿叶菜、全谷物等低加工、富含膳食纤维的碳水化合物，不仅可以作为色氨酸的搭乘载体，帮助色氨酸更快进入大脑，还富含可以促进色氨酸转化为血清素的B族维生素，真是促眠好帮手。
🦐鱼虾水产、藻类和部分坚果，富含帮助松果腺分泌褪黑素的ω-3脂肪酸，有助于睡眠。
❓看到这里还是不知道选什么好？
别急！贴心的小栗子为你列了一份夜宵清单，好吃不胖还助眠，赶紧存图拿下！
🥛牛奶泡麦片：牛奶中的色氨酸，搭载麦片中的碳水进入大脑，助你入梦浆果泡酸奶：富含色氨酸和天然抗氧化剂，有助于促眠
🍠蒸薯类：土豆、山药、红薯等薯类富含钾、镁、维生素B6和碳水，有助于促眠
🍌香蕉：富含镁、钾和维生素B6，有助于放松肌肉和促眠
🥚水煮蛋：鸡蛋富含色氨酸、维生素B6、镁、锌，有助于促眠
🍣三文鱼：和鸡蛋一样是动物性食物中褪黑激素含量较高的食物
🫘一把坚果：开心果、杏仁、葵花籽都是良好的选择，富含植物褪黑素和镁
🫛煮毛豆：富含色氨酸、钾钙镁和膳食纤维，营养美味无负担
🍿爆米花：份量大、热量低，吃很多也不怕胖，记得选无糖无油的啊
今天工作辛苦啦！想吃夜宵的话，就从这张表里选吧！