夏天来了，紫外线真的好强啊！

紫外线是导致皮肤衰老松弛、色素沉着的一大元凶，它不仅会刺激皮肤细胞释放炎症因子，加剧皮肤衰老、损伤；还会激活参与黑色素合成的酶的活性，引发皮肤色素沉着，长出色斑。

想要对抗光老化，首先当然是要搞好物理防晒。但光涂涂抹抹、遮遮挡挡是不够的，还得要内外兼修才能共同抵御紫外线诱发的光老化现象。那么，究竟哪些食物，可以从身体内部帮助抵抗紫外线呢？

👉🏻ω-3脂肪酸具有抗炎、抗氧化作用，可以降低紫外线照射引起的皮肤氧化损伤。同时，ω-3还能提高皮肤屏障的保护力，减少紫外线照射引起的皮肤干燥敏感现象。

推荐食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼是非常好的ω-3来源；亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果也是很好的选择。

👉🏻番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对皮肤的损伤。同时有助于促进胶原蛋白的生成，让皮肤更光滑紧致。

推荐食物：番茄、西瓜、番石榴、红辣椒、甜椒等橙红色蔬果。

注意！采用炖煮等加热方式，再搭配健康脂类食物如橄榄油、三文鱼，可以进一步增加番茄红素的生物利用度哦！

👉🏻β-胡萝卜素具有很好的抗氧化作用，能降低紫外线对皮肤的危害，改善色斑、肤色不均等问题。

推荐食物：β-胡萝卜素在黄、绿色蔬菜水果中的含量都很丰富，比如胡萝卜、菠菜、西兰花、杏、枇杷等；
油脂可以提高β-胡萝卜素的吸收率；但需要的油不多，同一餐饭里有3-5g脂肪就可以了。

👉🏻维生素C不仅可以抗炎抗氧化，还能抑制酪氨酸酶(一种参与黑色素合成的酶)的活性，从而帮助减少黑色素的生成，减轻色素沉着和色斑问题。

推荐食物：柑橘类水果、甜椒、西兰花、 草莓、奇异果等。

👉🏻多酚也是很棒的抗氧化剂，能够中和自由基，减轻紫外线照射对皮肤的伤害。

推荐食物：像蓝莓、黑莓这样的浆果，含有丰富的抗氧化剂，有助于降低晒伤和皮肤老化的风险；

茶和咖啡中的多酚有助于防止光老化和色素沉着过度；葡萄，含有白藜芦醇、酚酸、花青素和类黄酮，抗氧化能力也是杠杠的；

黑巧克力含有黄烷醇，也有降低阳光损伤、修复肌肤的作用；肉桂、咖喱等天然香料，也是抗氧化小能手。平时做饭加一点，小小的用量，大大的收益。

没错！富含蔬菜水果以及其他植物性食物的饮食，可是健康皮肤的底子啊。再加上有效的物理防晒手段，皮肤想不好都难~对啦，太阳晒的少，别忘了补点维生素D哦！