十月的微风轻起，希望在风中歌唱。但疫情的再次来袭，使这座城市按下了暂停键。同学们的学习生活被打乱，我们没能如约在学校相见。家庭变成了小课堂，同学们在家上网课、做作业、远程参与班级活动，学习环境、学习方式发生了变化，难免会碰到各种各样的新问题。

当“心理困扰”来敲门时，为了帮助同学们顺利度过这一特殊时期，引导他们把生活当作教科书，中牟县晨阳路学校教育集团结合学生当前网课形势下学生的情绪状态、学习状态出发，根据学生的心理需求和实际心理困扰进行科学的设计，开展了一系列的线上心理健康网课，帮助同学们疏导情绪，重塑心理，共建坚强心理防线。

疫情扰乱了同学们原有的学习和生活节奏，同学们可能会产生一些负面情绪或心理困扰，为了帮助各位同学缓解心理压力，中牟县晨阳路学校推出了《面对疫情我不怕，健康心理战胜它》心理健康网课，帮助同学们积极应对疫情中的心理困扰。课堂中同学们非常专注的学习，跟着老师一起感受身心放松的美妙之处。

如果同学们遇到此类情况，我们建议采用以下方法来进行心理调适：

1.识别与接纳情绪。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。

2.规律作息，适度运动。

3.学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节。

4.保持与社会连接。可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。

5.寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安，恐惧、忧郁，可以向学校师生心理健康教育中心的专业老师求助。

同学们在家上网课已经三周的时间了，但在学习的时候，很多学生还是暴露出来了自我管理方面的问题，为了帮助同学们提高学习效率与效果，中牟县晨阳路学校教育集团适时推出了《宅家不虚度，管理好自己》的心理健康网课。以期帮助同学们掌握良好的学习方法和提高自我管理的能力。

提升自我管理的好方法：

1.建立属于自己的时间管理体系，明确任务的重要性，分配合适的时间。

2.如何快速进入状态（3w连问法）我为什么要做这个？(why)我做这个有什么好处？(what)要不要现在做？(when)

3.设置合理的奖惩，提高学习动力。

4.学习反馈需及时、有效，才有助于改正不足，养成良好习惯。

由于疫情影响，同学们宅家上网课，而家长们也要在家工作。特殊的时期，特殊的安排，更是有特殊的家庭关系需要处理。此次心理网课从亲子沟通、情感促进作为切入点，帮助家长和学生掌握表达自己的情感与需求的方法，从而促进更加和谐的亲子关系。

那么，怎样做才可以让亲子关系更和谐呢？

1.在有限的空间和时间里，划出各自的独立空间和时间。

2.不拒绝沟通，不用伤害的方式表达爱。

3.共同进行家务劳动或者进行美好过往的回忆。

4.亲子之间要多夸奖、少指责，遇到问题共同处理。

此次心理健康线上教学活动得到了广大同学和家长的好评，让同学们找到了稳定心态、舒缓压力的方法，帮助师生们树立正确认知，面对疫情多些抱负、少些抱怨，多些考虑、少些忧虑，多些情感、少些情绪，多些耐心、少些焦心，不断提升师生们对美好生活的自我感知和体验能力，筑牢疫情防控的良好心态，提升师生们应对疫情的信心。

接下来学校还将继续有条不紊的开设心理健康课程，将中牟县晨阳路学校对同学的牵挂与关怀传递到每位学生的身边，为我们共同战胜疫情，更好地生活在当下做好心理防护。