6月21日正逢夏至，是中国二十四节气中的第十个节气，意味着夏季的正式开始。中医上讲，夏至是人体阳气最旺盛的时刻，可以通过饮食调理、科学运动等方式养生。

6月21日也是国际瑜伽日。如今，快节奏的现代生活中，我们时常感到身心疲惫。瑜伽——这项跨越五千年的古老智慧，正以“健身运动”“文化符号”“精神疗法”等多元面貌，成为全球化时代的文明对话样本。

近年来，练瑜伽的用户不断增多，呈现年轻化、老龄化趋势。数据显示，2024年我国瑜伽爱好者数量已突破3800万，较五年前增长近120%。

夏至当日，记者走访郑州多处瑜伽爱好者聚集地、瑜伽产品销售地。在“Namaste”同频的低喃中，和记者一起倾听所有瑜伽热爱者与工作者的心灵，与他们拥抱同一片热海吧。

瑜伽 一场现代化的文化蝶变

夏至当日，记者走进郑州妙谛瑜伽馆，李女士正和不少运动爱好者一起学习瑜伽课程。

“我是做销售的，前几年压力大，经常感觉身体僵硬，浑身无力，精神压力大。后来通过朋友介绍接触到该工作室，并被深深吸引。”课后，李女士一边收拾瑜伽垫，一边说，自己已经坚持了三年了，身体状况得到明显改善，柔韧性大幅提高，压力也得到有效缓解，工作效率也提高了。

和她一起来瑜伽馆的关女士表示，自己爱上瑜伽的原因是因为瑜伽教会自己柔韧即力量。“在这柔韧之中，我感受到了生命的韧性，体会到了与大自然同呼吸、共命运的奇妙感觉。”

在走访时，记者发现，瑜伽队伍中出现不少“银发族”的身影。

刘阿姨是一位退休教师，她告诉记者，希望通过瑜伽保持身体健康，不仅给孩子减少负担，更重要的是能让自己身心愉悦，释放压力。

瑜伽刚进入中国市场时，被认为是一项女性运动，男性占比比较低。现在，越来越多的男性正打破对瑜伽的固有偏见，也将其作为一种有助于身心健康的通用运动参与其中

在梵音瑜伽馆，瑜伽爱好者李先生和往常一样来上私教课。“最初上瑜伽私教的时候还有些不适应，但经过一年的坚持练习，感觉自己睡眠质量提升了，而且增加身体肌力、柔软度、平衡、协调以及核心稳定，并帮助调整体态。”在他看来，真正的男子汉，从不畏惧挑战传统框架。

走访中，记者看到，大多瑜伽馆的特色在于会根据不同的人群需求设置更有特色的瑜伽课程，例如妈妈群体、男性柔软瑜伽以吸引更多元化群体，小型瑜伽馆则根据学员定制化个人的练习计划服务更加精细化。

打破时空 书写城市生活温柔注脚

在烟火气里构筑身心栖息之所，首先要读懂本地人的生活节奏，深入城市的文化肌理。

在高新区某社区瑜伽馆，一进门，记者看到，接待台采用兰考泡桐木整板，纹理如黄河水波纹，搭配禹州钧瓷茶具；墙面放弃直白的装饰画，转而用荥阳柿霜糖传统工艺制作肌理墙，触摸时的细微颗粒感，恰似少林禅修中的“觉知训练”；绿植搭配上选择河南本土植物如太行崖柏、南阳艾草，前者置于冥想室，后者悬挂于更衣区。

“我在这里感受到了满满的河南元素。”陈女士十分满意这里提供的烩面元素的创意茶点，搭配黄河鲤鱼纹样的陶瓷杯，让她在瑜伽后的能量补充充满地域亲切感。

该店的设计师告诉记者，这里的设计灵感是对郑州、郑州人的深深懂得。“我不是打造空中楼阁般的‘理想国’，而是希望在二七塔的钟声里、在胡辣汤的烟火气中，构筑一处郑州人‘可触摸的身心归所’。”

《2025-2030年全球及中国瑜伽行业市场现状调研及发展前景分析报告》指出，瑜伽对场地和器材的要求较低，一张瑜伽垫、一块平整场地即可开展练习，室内外场地均可选择，如瑜伽馆、健身房、公园等。

“停留一会儿，不着急。”来到在位于康平湖中央公园的一片草坪上，记者看到，穿着瑜伽裤的小可正在刘老师的引导下，探索着自己呼吸的节奏。而刘老师面前放着一台手机，500多位“家人”正在通过直播跟着刘老师练习瑜伽。

“瑜伽直播打破了时间和空间的限制，让全国各地很多想学习瑜伽但没有时间的人可以随时随地参与瑜伽练习。而且线上瑜伽增强了互动性，学员们可以实时与老师和其他学员交流。”刘老师在休息时间告诉记者，从刚开始到现在直播的三个月里，人数已经从刚开始的几十人增加到了如今的几百人。

线上线下联动 瑜伽市场风云再起

在当下瑜伽市场中，记者发现，以课程服务为支点，瑜伽还衍生出一条包括瑜伽用品、课程辅具、教练培训在内的产业链。

“这条瑜伽裤由涤纶和氨纶混纺制成，穿着特别有弹性…”在银基广场门口，陈子路每天上午七点半就进入直播间，热情推销公司最新款的瑜伽服，3月开始，子路每天都会在直播间里工作6至8个小时。

“今年销量明显变大，”陈子路在休息间隙告诉记者，今年，消费者对体重管理的愈发重视，过去主要30岁到45岁的宝妈比较多，现在，18岁、19岁年轻的女孩子也有，男性也有。“明显感觉到我们直播间的流量在增多，从过去的1000多人同时在线，现在变成了2000多人同时在线。”

不仅是线上销售，线下也同样火爆。夏至当天的银基广场中依然人满为患，全国各地批发商前来采购夏装。

一位从漯河来的采购商表示，今年的多巴胺色的瑜伽服比较受欢迎，在市面上也是属于一个流行色。“今天准备采购1000件这样的上衣，短裤也要采购500套。”

原本主要做外贸生意的瑜伽用具商户陈蓉今年也通过加大内销市场研发投入。“我每月会更新20多款最新产品，这个夏天已收获了30多个线下市场及直播电商的新客户。”

记者在多个直播平台搜索发现，数百家直播间正销售瑜伽服、跑步鞋等运动装备以及壶铃、拉力器等居家锻炼器械。除了李宁、KEEP等知名运动品牌外，不乏中小厂商所设计生产的商品。这些运动器材根据款式、材质以及用途的不同，价格从数十元到数百元不等。

对于男性市场，近几年也是异常火热。据了解，从2017年开始，瑜伽服饰品牌lululemon将目标用户扩大到男性群体，推出男装类门店。此外，耐克也在2019年1月首次推出男性专属的瑜伽服饰，其中包含瑜伽专用的T恤、短裤和紧身裤等产品。

瑜伽虽好 但不适合所有人

瑜伽可以改善心情，提高记忆力和身体素质，还能改善体型，也有助于改善肥胖。美国加州大学最近研究证明，瑜伽和冥想对早期阿兹海默症的改善，优于记忆增强练习的效果。

如何随时随地进行瑜伽练习？伊树瑜伽老师李佳佳建议，可以在家练习，需选对时间、保持空气流通，循序渐进是关键。“最好选择每天同一时间，如早晨空腹练习、或中午空腹练习、或晚饭3小时后练习。每次练习时间建议半小时至1小时。”

自己在家练习瑜伽，李佳佳建议家庭室内保持空气清新，尽量打开窗户练习，保持室内空气流通性好，并固定在同一的安静位置较好。同时，在练习瑜伽期间饮食尽量吃素食多一点，减肥效果会更好一些。也可以不穿鞋赤脚练瑜伽。

对此，李佳佳分享了一些适合所有年龄段的瑜伽姿势：

婴孩式——膝盖弯曲坐在脚跟上，保持臀部与后脚跟接触。将头放低，双手向前置于身旁，胸部按紧靠大腿，轻轻地呼吸。有助于全身放松。它可恢复身体活力、精神和情绪。适用于穿插在富有挑战性的姿势之间，练习时宜闭着眼睛，聆听你的呼吸声。

压腿排气——平躺于地面之上，伸展双脚并让两脚触碰。缓慢吐气时，打弯单腿膝关节接近你的胸部，用小腿往腹部施压，维持此姿势一分钟左右。注意保持呼吸的韵律，重复此动作五到六次，随后放松换另一条腿重复。这种姿势能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值，同时也可以减缓腰背酸痛、拉紧臀部、小腿以及腹部的肌肉。

束脚式——吐气，身体前倾，鼻、口、下巴贴在地面，以束脚式冥想时，双手在胸前合十。束脚式以坐姿脚掌对脚掌的体式，能打开髋关节，平静心情。

值得注意的是，英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素曾指出，一些瑜伽姿势令颈部过伸，可引发大脑损伤。因此，专家建议，练瑜伽时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，量力而行。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽弊大于利。

（郑州日报 记者 陶然 文/图）