随着春季气温渐暖，号称“水果皇后”的蓝莓逐渐大量上市。花青素可以给视力“加油”？多吃蓝莓可以预防近视？ 对此，郑州市妇幼保健院医师提醒：蓝莓中富含的花青素确实能促进视网膜感光物质合成，但作用有限。保护视力，充足的户外运动和科学的用眼习惯才是关键。

“通常来说，近视并不是无缘无故找上门的！”据郑州市妇幼保健院生殖遗传科医师张华介绍，通常近视的背后可是有‘三兄弟’在作祟：

第一点是遗传因素：如果家中有近视的长辈，那孩子近视的风险可就大大增加了。特别是高度近视，遗传倾向更明显。

第二点是环境因素：近距离用眼、光线不佳、户外不足，近视“趁虚而入”，长时间近距离用眼，比如读书、写作业、玩手机、平板，眼睛的睫状肌就会一直处于疲劳紧张的状态，就像一直绷紧的弹簧，时间长了就容易出问题，近视风险也就上来了。要是用眼的光线太强或者太弱，眼睛的调节负担就会加重，也会给近视创造机会。

还有，户外活动时间不足也是个大问题。阳光中的自然光能刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能够抑制眼轴增长，预防近视。

第三点是习惯因素，不良生活习惯可谓是近视“加速器”。例如孩子躺着看书、趴在桌子上写作业，或者睡眠不足、饮食不均衡，那近视就会趁机加速发展。

五招护眼秘籍

1.户外2小时=天然护眼盾牌

研究表明，每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，就能显著降低近视的发生率。

要是遇到阴天，可别偷懒！阴天的室外光照强度一般也能达到几千Lux，远高于室内光照强度（100~500 Lux），所以即便没有太阳，户外活动也是超有用的！

2.用眼姿势的尊严

牢记"三个一"口诀：眼睛离书本一尺（≈33cm）；胸口离桌一拳；手指离笔尖一寸。还有啊，要坚持“20-20-20”原则，就是近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。这个小妙招能让眼睛得到充分的休息，预防近视。

3.电子设备"戒毒"指南

国家卫健委建议：0~3岁婴幼儿不使用手机、平板等电子产品；3~6岁幼儿尽量避免接触和使用电子产品；中小学生非学习目的使用电子产品单次时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。

家长们一定要严格控制孩子使用电子产品的时间！

4.吃出“火眼金睛”

维生素A：维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成部分，有助于维持视网膜的正常功能。推荐：胡萝卜/猪肝/南瓜

叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑色素的重要成分，能够抗氧化、过滤蓝光、保护视网膜免受光损伤。推荐：菠菜/鸡蛋

5.睡眠才是yyds

研究表明，青少年每日睡眠时长与近视高度呈负相关。也就是说，睡眠时间越短，近视风险越高。国家卫健委建议睡眠KPI：小学生≥10h初中生≥9h高中生≥8h

（正观新闻记者 王红）

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