“天天红烧肉、顿顿女儿红”是不少人春节期间过的日子。如今，当返程的行李箱逐渐装满乡愁，高铁站台的广播声似乎在提醒人们团聚进入倒计时，一种名为“节后综合征”的身心问题正在悄然蔓延。

“节后综合征”，不仅浑身不舒服、吃啥啥不香，还干什么都提不起精神。搜索引擎上，相关词条的搜索指数也持续升高。

那么，大家口中的“节后综合征”是否真的是一种疾病？它出现的原因是什么？我们又该如何缓解这种惹人心烦的“综合征”？记者就此咨询了中医、心理学、临床营养科的医生，深入了解该现象的产生因素以及患此症后调整身心的方法。

症状

节后出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑

所谓“节后综合征”，一般是在一段较长时间的假期（5至7天）后一周内，出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状，另外还可能有失落、焦虑、忧郁、暴躁的情绪，易感疲乏，提不起精神、工作效率低下等表现。有专家把这些现象称之为“节后综合征”。

春节期间，家家户户尽情享受阖家团圆的欢乐，餐桌上琳琅满目的美食让遍尝佳肴、大快朵颐成为许多人的假期日常。然而，假期结束后，不少人发现自己的肠胃开始“抗议”了。

35岁的王先生每次春节都会走亲访友，每餐都吃得十分尽兴，还常常搭配美酒。初四这天，假期还没结束，他就开始感觉肠胃不适，频繁出现反胃、烧心的症状，去医院检查，医生建议他尽快为肠胃“减负”。

假期中，人们的生活作息往往变得不规律。熬夜追剧、打牌、玩游戏，早晨又睡懒觉，打破了平日里的生物钟。这种作息紊乱会导致身体得不到充分的休息，能量消耗过度却无法及时恢复。00后的小张就是其中一员，春节期间，他每天都沉浸在刷短视频和玩游戏中，常常凌晨四五点才睡，中午才起。假期结束上班第一天，他在工位上无法集中精力工作，晚上躺在床上却又精神抖擞，翻来覆去难以入眠。

和小张一个办公室的小李今年春节期间选择自驾去广州，一路辗转多地，每天行程满满。旅途结束回到家后，还没来得及好好休息就开始上班了，这几天不仅频繁打喷嚏、流鼻涕，还浑身酸疼，去医院一检查是流感。医生告诉他，假期过于劳累，加上没有及时调整作息和增强抵抗力，身体就容易被病菌“盯上”。

除了生理上的不适，长假结束前两天或是结束后一周，一些人还会出现不同程度的心理问题。假期结束意味着要告别轻松的生活，重新回到竞争激烈的工作和学习环境中。有人会因此产生焦虑情绪，担心工作上无法胜任，害怕学习成绩下滑。

“总感觉不开心，精神状态并不饱满，心理还感觉有点惆怅和郁闷。”29岁的周周过节几天都在老家和亲戚朋友欢聚，一想到节后要上班，心情很沮丧。虽然朋友圈里发着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实——头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫……此外，这几天，周周反应很慢，注意力很难集中，记忆力明显下降。

分析 这仅仅是一种短期适应障碍

有研究表明，至少有65%的工作人群患有“节后综合征”，女性比男性更容易出现，这可能与其承受的家庭和工作压力有关。但是，有专家表明，“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应障碍，通过合理的调整和适应，即可恢复到正常生活和工作状态。

人体内部存在一个生物钟，它调节着我们的睡眠、饮食、体温等生理节律。在采访中，记者发现，假期中，许多人不规律的作息时间打破了自身生物钟的正常节奏，导致生理节律失调。而生物钟的重新调整需要一定时间，在调整过程中，身体各器官的功能不能及时适应新的作息，就会出现各种不适症状。

春节期间，大家的饮食结构发生了很大变化——大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，而蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入相对不足。

“这种饮食结构的改变会导致肠道菌群失衡，影响肠胃正常的消化和吸收功能。”河南食育科学研究院注册营养技师杨艳格告诉记者。此外，过度饮酒还会对肝脏和肠胃黏膜造成损伤，进一步加重肠胃负担。

“我渴望又惧怕上班。”这不仅是笑笑一个人的心声，也是大多数上班族的真实心理写照。笑笑表示，假期是放松身心的时期，可以尽情享受休闲时光，没有工作和学习的压力。然而，节后突然回到紧张忙碌的生活中，心理上会产生巨大的落差。“这种心理落差让我焦虑、抑郁，十分影响心理健康和工作学习状态。”

应对 积极调整状态，身体心理齐归位

“人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，多参加室外活动。”在郑州人民医院南部院区中医科大夫张志军眼里，精神方面，大家要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时，睡前尽量避免过度使用电子设备，恢复正常的作息时间，每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，逐渐回归自然生物钟。

作为营养师的杨艳格则建议，节后尽量清淡饮食，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，促进消化吸收。“多喝温水，促进新陈代谢，排除多余盐分废物，同时一定要吃饭七分饱，避免暴饮暴食。此外，肠胃功能差的人群可以适当补充一些益生菌，调节肠道菌群，改善肠胃功能。”

“适度进行有氧运动也是必不可少的，可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解身体疲劳和焦虑情绪。”东方除积理筋养生之道创始人田利军表示，大家节后可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3至5次，每次运动30分钟以上。

河南财政金融学院心理学专业教师徐爽在采访时表示，大家可以正确认识“节后综合征”才是关键，要意识到这是一种正常的生理和心理反应，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，缓解心理压力。

“保持积极心态，树立信心，做积极心理暗示，可以时刻提醒自己假期已经结束，需要重新投入到工作中。以乐观的态度面对工作和学习中的挑战。工作上合理安排工作和学习任务，制定详细的计划，按照计划有条不紊地进行，避免因任务繁重而产生焦虑情绪。”徐爽提醒，节后不要急于投入到高强度的工作和学习中，可以给自己一个缓冲期，循序渐进地恢复到正常状态。合理分配时间，避免过度劳累，注意劳逸结合。

记者 陶然​