“清溪流过碧山头,空水澄鲜一色秋。”告别了酷热难耐的夏天,郑州迎来了天高云淡,温度宜人的初秋,自然界的各种彩叶植物即将进入五彩斑斓的观赏季,不想贴秋膘的人们纷纷走进户外,通过健身燃烧脂肪,释放多巴胺,增强体质,为健康生活加油。
郑州公园中有哪些免费的健身设施?记者走进市属各大公园发现,快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、篮球、足球,全年龄段都能在公园找到适合自己的运动,快看看这些藏在公园里的健身设施,哪一款适合你。
健走 紫荆山、碧沙岗、雕塑公园氛围好
健走,是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方式,通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动,是世界卫生组织认定世界上最好的运动,近年来逐渐成为新的时尚健身潮流。
位于金水路与紫荆山路、人民路交叉口的紫荆山公园,系商代旧城址的一部分,由东园、西园、南园和人民广场四大园区组成。
9月2日下午5时许,记者在紫荆山公园东园看到,东湖景区景色宜人,湖面波光粼粼,湖面上大片繁密的荷叶上仍有残荷在绽放,湖两岸树木葱茏,环湖约700米长的健身步道大部分被林荫遮蔽,不少人在步道上健走或慢跑,尽情享受大自然的清新空气,感受远离城市喧嚣的宁静。
“每天下午4点以后,就陆续有人来这里锻炼身体,到了傍晚时候人最多,还有一些健身团体天天来,人最多时整个环道几乎形成首尾相接!”公园工作人员告诉记者,这条环湖健身步道最大的好处是有树荫,不会被曝晒,步道沿线的湖边还设置了许多休闲座椅。
碧沙岗公园主环路近年来路面重修、侧石更换后也形成了宽约5米、长约1100米的健身步道,路面划分健身跑道区和慢行步道区,并以红、灰两色区分,还设置了起点线、距离标识、健康导视系统、健康标识标语、立体标志牌,很有健身氛围感。每天早晚,不少市民在此健走或慢跑,各得其乐。
颇具艺术气息的郑州市雕塑公园也拥有全长1630米的健身步道,步道两侧同样绿树成荫,林下运动健身,一边领略贾鲁河风光,一边在园区百余件雕塑中穿行,别有一番意趣。
西流湖公园南区、郑州植物园、南环公园、青少年公园均有较长距离的健康步道,园内绿树成荫,空气清新,也是晨跑和夜跑的绝佳选择。
健康专家提醒市民,下午时段特别是19:00-20:30是在公园跑步的最佳时段,因为这时候空气中氧气含量最高,有氧运动的效率最高,也是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率,对减肥和减脂效果最佳,而且该时间段在睡前1-2小时之前,这时跑完步后会有效促进睡眠,是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。而上午通常植物进行光合作用,排出二氧化碳,空气中含氧量较低。
球类运动 首选青少年公园
足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球等运动是两人或两队相互对抗、激烈竞赛的一种运动项目,因列入各种国际体育赛事比赛项目而日益得到关注和普及。
市属公园中,球类运动设施较完备的首推青少年公园。青少年公园位于农业路以南、丰产路以北、东三街以西、天明路以东。作为郑州市首个青少年主题公园,公园在南区设有“五场”——篮球场、网球场、乒乓球场、羽毛球场、七人制足球场,其中,有3个篮球场,8张乒乓球案,球类运动场所较充足。经过前一阶段的整治,球类运动场乱搭乱挂的环境大为改观,随着天气转为凉爽,约上球友到此来切磋一番,可尽享运动后大脑释放多巴胺和内啡肽带来的愉悦和兴奋。
环境优美的西流湖公园是球类运动的又一好去处,公园中区靠近西三环晚晴山庄的位置有封闭式篮球场,足球场,羽毛球场,南区在西流湖畔设置有8张乒乓球案,这些球案处于绿树掩映之中,场地宽阔平整,通常无需排队等候,有较为舒适的打球体验感。
人民公园东门假山南侧、紫荆山公园西区东北角均有不少移动乒乓球案,如果不介意偶尔的排队,也可到此体验“国球”的魅力。
碧沙岗公园东部偏北的东柏林,柏木成行,环境清幽。公园为满足市民需要,利用林下较大面积的空地,施划出了几个简易羽毛球场,在此挥拍打球也是不错的选择。
由于足球场、篮球场、排球场等球类运动场面积较大,无法采用植物遮阴,球类运动时要避免上午10时至下午2时气温较高时进行,要选择合适的运动装备,如运动鞋、服装等,运动前进行适当热身,增加肌肉灵活性和关节活动度,遵循规则,避免不必要的碰撞和冲突,并合理安排运动时间,避免过度运动带来的伤害。同时,在公园进行球类运动要注意维护好公园环境,勿在隔离栏上私搭乱挂。
使用健身器材 多数公园都可以
对于只想到公园大氧吧中跳跳绳、打一套太极拳,或做做瑜伽,甚至简单活动一下身体的游客来说,随便一株树下、一处角落,只要有一方小天地、几台健身器材,暖暖的太阳晒着背,一番运动下来,便可身心愉悦,物我两忘。
碧沙岗公园西北部的健身器材活动区内人气爆棚。单双杠、仰卧起坐板、大转轮、太极推手器、上肢牵引器、扭腰器、蹬力器等20多套器材都深受游客欢迎。紫荆山公园西园的市民健身晨晚练体育活动点,是老年游客较多的健身场所。记者2日在这里看到,高低杠前有老人带着孩子在玩,双位漫步机、健骑机上也有游客在做运动,这里有双位漫步机、健骑机、仰卧起坐板、三位扭腰器、上肢牵引器、弹振压腿器、棋牌桌等。“在这儿锻炼一小时,一整天都神清气爽,我经常来,很开心!”63岁的市民楚先生说。
南环公园设置有太阳能充电的智能健身驿站1座,配有拉伸、无氧、有氧、舒缓按摩4类器材,以及LCD显示屏、充电位、蓝牙音响、健康大数据平台系统、人脸识别系统、多功能健康柱,通过人脸识别可以在显示屏上看到运动数据、运动排行,监测心率,让您体验更加科学有趣的锻炼。
人民公园、绿荫公园等也有为数不少健身器材,适合各类人群锻炼。
大多数健身器材每天开放时间为6时至21时30分。公园提醒游客,在玩健身器材特别是单双杠时,要量力而行莫逞强,儿童要在家长监护下进行,以免发生碰伤、摔伤。
儿童健身 选择雕塑公园和植物园
有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育,增加自信、自尊和成就感,预防和控制某些慢性病,有益于成年后的健康。
为了满足儿童和青少年运动健身需要,郑州市园林局近年来积极推进儿童友好公园建设,郑州植物园、雕塑公园等对园林空间和设施进行适儿化改造,儿童健身设施各有千秋,成为儿童健身益智的“宝藏”公园。
郑州植物园儿童探索园有植物种植地、科普墙绘、户外安全活动区、儿童沙坑、植物迷宫,附近5500㎡草坪开放为共享绿地。
雕塑公园内有童趣乐园、儿童游乐场、极限运动场及篮球场,包括沙坑、儿童滑梯、秋千、攀岩、儿童健身步道等娱乐设施,并开放3处共享绿地,儿童可以尽情地游戏、追逐、攀爬,充分释放天性,亲近大自然。
西流湖公园也是儿童游玩健身的好去处,公园儿童健身设施分布在各个区域,其中中区有秋千、健身自行车、儿童攀爬架,南区有儿童沙池、滑梯、攀爬架,北区有秋千,沙池,攀爬架。南环公园有儿童健身器材30套。喜爱滑板运动的儿童,别错过青少年公园。
青少年公园拥有我市第一个公园内大型滑板运动广场,面积6233平方米,具备不同坡度、长度和难度组合的滑道形态,提供多样化极限运动方式,是一处极具活力的运动空间。
公园提醒家长,儿童健身设施与公园同时段开放,为确保安全,孩子在进行极限运动和滑板运动时,要充分做好热身运动,佩戴如头盔、护膝、护肘等保护装备,运动过程中注意周围环境,与其他人保持安全距离 。
正观新闻记者 裴其娟 文/图
编辑:刘婷婷
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