俗语说“夏练三伏”，今日（7月15日）正式入伏，磨炼自己意志的时候到了。“三伏”分为初伏、中伏和末伏。

“三伏天”，怎么算？

我国古人采用“干支纪事”的方法用以计年、计月、计日、计时。传统的推算方法规定，二十四节气“夏至”后的第三个庚日起为“初伏”，从“夏至”后的第四个庚日起为“中伏”，二十四节气的“立秋”后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。但由于“夏至”与第一个庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的。也就是说，“三伏”大约在每年7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间。“初伏”和“末伏”都是10天，但“中伏”天数则不固定。

为何“三伏”这么热？

夏天，北半球倾向太阳，太阳光的方向与地面近乎垂直。夏至这一天，太阳在天上最“高”，理应是最热的一天。但实际上，最热的是一个多月后的“三伏天”。这是为什么呢？

主要的原因是地球被浓密的大气层所包裹，太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热带给空气。每平方米的地表上面，有大约10吨的空气可以储存大量的热，这就使地表的温度不会太高。到了晚上，这些热量又使地表的温度不致过低。这样，地球上的昼夜温差只有几摄氏度到十几摄氏度。

因此，每天的平均温度就不完全取决于从太阳得到多少热量，而是每天得到的热量和散失的热量之间的差，即积累的热量的净变化。

夏至过后的几十天中，虽然太阳的位置较高、日照时间较长，每天接收到的热量还是超过散失的热量，所以温度不断升高。

加之夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气更加闷热的重要原因。同时，在七八月，西太平洋副热带高压加强控制中原大部分地区。高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气也就更热。

“三伏天”日常生活要注意些什么？

户外作业、外出活动、运动尽量避开中午12点到14点最热的时段。避免阳光直射，衣着浅色轻便透气的鞋帽、衣服，外出使用防晒霜，在烈日下工作应增加休息时间，避免过度疲劳。记得多喝水，不要等到口渴了才喝水，如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。

饮食方面，三伏天适合多喝热茶、吃些热食。夏天，喝冷饮虽凉爽，能够起到降温作用，但由于血管受冷收缩，反而会降低身体散热速度。多喝热茶、热水，能促进汗腺分泌，才更解暑。三豆汤是一款不错的防暑解热饮品，具有健脾化湿、清热消暑的作用；炎热夏季，人体易因食用寒凉食物而导致肠胃偏寒。可适当吃些羊肉、牛肉以温阳散寒。

正观新闻记者 张华 实习生 勾泽萱